45 minut

[...] 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 7,5 kg x 6 x 12 30s 3a. uginanie ze supinacją 7,5 kg x 6 x 15 30s 3b. triceps dip 6 x 15 30s + Aero , 30 minut,rower w terenie Ciężko, wręcz coraz ciężej Kilka razy zakręciło mi się w głowie. Pierwszy raz, i najmocniejszy, przy wiośle. Ale mimo wszystko, nie czułam jakiegoś [...]

[...] tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g // MOŻE BYĆ Ryz bialy 70g // OKEJ, 100G, POSIŁEK UBOGI, DODAŁBYM MIĘSO Z KURCZAKA, WARZYWA, OLIWE II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac cukry proste i pewna ilosc bialka. // ODRAZU PO TRENINGU DOBRZE JAKBYŚ PRZYJMOWAŁ 50G CARBO Banan 80g // TO [...]

[...] ale ponieważ nasz trener ma za tydzień walkę w Irlandii, nie było go dzisiaj. Zamiast tego zrobiliśmy sparingi zapasów, grapplingu i mma. Rozgrzewka każdy samodzielnie, 20 minut. No i sparingi - mma po 5 minut, grappling dłużej. Poszło kilka dobrych rund, nie było zbyt wiele osób dlatego mieliśmy dużo miejsca. [...]

[...] wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cukinia - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2 x do 7 ( 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5, / 1,2,3,4 ) - ok 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ok 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x70kg/6, 72kg/4 (67kg , [...]

[...] I przyznam ze mi sie podobalo (jest za slisko na rower, wczoraj raz sie wywalilem, wiec dzis rower zostawiam w garazu). Wstalem 3:45, 4:10 juz szedlem na silownie - 50 minut z buta, potem 40 min treningu - wszystko ok poza tym ze trace juz sily (kondycje) do podciagania , potem kolejne 40 minut z buta do pracy, razem przeszedlem 9km. Do [...]

[...] np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi dzień, dzień nietreningowy jest po to żeby się wyspać, a jedyny wysiłek to rower do pracy i z powrotem. Co [...]

[...] wcisnął trening to jak wracam z pracy i czekam aż Żona i Synek się wyszykują do wyjazdu, ale jestem tak zj**any że nie mam siły. Dziś chyba pierwszy raz zszedłem poniżej 3 minut z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na [...]

Dzięki za odp. : ) Z treningiem zrobię jak doradzasz. Z tymi 90 minut aerobów to źle wpisałem. : D Teraz ułożyłem to tak: Poniedziałek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Wtorek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (burpees) Środa: 5:40-7 stretching 9-10 siłownia 30 minut po treningu aeroby Czwartek: 6-6:45 alfa [...]

[...] moim celem było/jest zwiększenie siły i trochę lepsza sylwetka :). Dlatego po przeczytaniu komentarzy w tym temacie zdecydowałem się też zakupić HP. Brałem to tak: Dt: 30 minut przed treningiem 10g hp, po treningu 5g mono Dnt: rano 10g hp+3g mono, pod wieczór 10g hp+3g mono Ogólnie muszę powiedzieć że pompa masakryczna przez długi czas [...]

[...] zmieniło, treningi stały się cięższe, częstsze i bardziej intensywne. Taki styl życia hartuje charakter i przyzwyczaja do pracy. Nim się obejrzałem zacząłem robić cardio 225 minut tygodniowo, przed projektem było to około 30 minut tygodniowo, bo więcej mi się po prostu nie chciało. Moja kondycja poszybowała przez to na ogromny plus, a najlepsze [...]

[...] pieczarkami i sosem IV - pomarańcza, serek wiejski 200g V - ryż 100g z kurczakiem, kukurydzą, pieczarkami i sosem VI - ser biały 250g Trening: - kolanka + łokcie 20 minut - bieg - rozgrzewka 10 min + 10 X 15/45 + 10 min wyciszenia - trening spoko - taki krotki, ale nie chce jeszcze ryzykować choroby, w to 15 s nieco ponad 100m robiłem - [...]

[...] po basenie) V - 3 bułeczki ciemne (bardzo małe), 3 plastry sera żółtego, pomidor, ząbek czosnku, czarny pieprz - 18.30 VI - serek wiejski 200g - 20.45 Trening: - basen 75 minut - dość intensywnie, czułem zmęczenie po nim:) 60 basenów na przemian kraul i grzbiet basen ma wymiary 7,5 na 12,5 więc 60 x 12,5 jest 750 metrów czyli chyba dobrze:) no [...]

[...] podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m [...]

[...] pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas) zadanie poboczne: 50 m kraul - technicznie, bardzo ładnie zrobione 2 x 12,5 strzałką na bezdechu 4 x utrzymanie się na [...]

[...] Dobrze poszło. Można dodawać dalej, mam nadzieję że poprawię dzięki temu ćwiczeniu środek klaty. ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s na każde ćwiczenie - rowerek stacjonarny - 20 minut (wykonane zaraz po siłowym) 25 km/h (różnie z tym było bo na początku nie mogłem złapać rytmu i latało pomiędzy 22 a 25, ale po 5 minutach już ok) przy pulsie około [...]

[...] 3 osoby z klubu nagrywają WOD-y do kwalifikacji do turnieju CF. fajnie to wygląda z boku ale zawał gwarantowany;-) a tutaj fajny filmik z ostatnich mistrzostw CF, poświęćcie parę minut i zobaczcie jak szeroki jest wachlarz umijętności tych ludzi;-) https://www.youtube.com/watch?v=En1RBBzQZoA Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-09-20 23:00:13

[...] przegrał. Zmiana starych przepisów na te aktualne to porażka twórców! Jeszcze za czasów kiedy regularnie stratowałem w zawodach obowiązywały stare dobre zasady :) Czyli 5 minut prawdziwej walki i dopiero jeśli ta nie rozstrzygnęła wyniku...dogrywka. Czyli mieliśmy co najmniej 5 minut prawdziwie zaciętej walki i to faktycznie wyglądało [...]

[...] 45kgx0 43kgx0 też juz nie dałam rady podnieść Podciaganie z pomocą: 3/3/1 Po tym 7 obwodów: 8 wskoków na podwyzszenie 6 thrustersów 17kg 5 SumoDL Pull 17kg 4 burpee Czas: 15 minut Dziwne uczucie prz tym, strasznie sie pociłam, chyba przez to wstrętne choróbsko. Po tym 45 min aero, z początku marszem juz dałam radę wskoczyc na prawidłowe tętno. [...]

[...] się terminologią opartą o procent tętna maksymalnego. (*** ograniczenia stosowania zamieszczamy na końcu) Czyli jeśli piszemy - 60' 75%, oznacza to, że zalecamy 60 minut z intensywnością 75% HRmax, czyli intensywnością konwersacyjną.Jeżeli nie posiadacie pulsometru opierajcie się na naszych opisach: Zrealizowanie planu w 100% nie daje [...]

[...] 3. Podciąganie / lub inna forma ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 10 powt 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10 powt. 5. Plank 2x 30-60s. po treningu 10-15 minut aero Wtorek lekkie aero / 30-34 minut / Środa: 1. Wykroki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na skośniej 3x10 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x10 4. [...]